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Veganer Haarausfall: Die Wahrheit darüber, wie eine vegane Ernährung Ihr Haar beeinflusst

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Die Umstellung auf eine rein vegane Ernährung ist nichts weniger als eine Leistung. Es erfordert harte Arbeit, viel Willenskraft und umfangreiches Wissen und Forschung. Bei einer veganen Ernährung werden alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, eliminiert und zur Ernährung werden pflanzliche Lebensmittel verwendet. Es ist zwar möglich, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie nur eine pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, doch erfordert dies eine sorgfältige Planung und Verwaltung. Manchmal kann ein Mangel an angemessener Ernährung und Wissen über Ernährung zu einem übermäßigen veganen Haarausfall führen. Durchschnittlich verliert eine Person täglich 100 bis 200 Haare. Wenn Sie feststellen, dass mehr Stränge herausfallen und spröde Enden sind, wenden Sie sich an einen Arzt, um die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine saubere Rechnung gibt, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung gründlich zu untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien, Mineralien, Vitamine und Eiweiß erhalten, um Ihr Haar so gesund wie möglich zu halten.

Die Ursachen des veganen Haarausfalls

Haarausfall bei Frauen ist nicht ungewöhnlich. In einer Studie gaben 34% der Frauen aus Japan, den USA und dem Vereinigten Königreich einen erhöhten Haarausfall im Vergleich zu 5 Jahren zuvor an. Die Gründe für Haarausfall variieren von Person zu Person. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der das spezifische Problem diagnostizieren kann.

In einigen Fällen kann Haarausfall direkt mit der Ernährung zusammenhängen. Haarausfall kann manchmal mit schnellem Gewichtsverlust auftreten, der sich aus einer veganen Ernährung ergeben kann. In einer Studie wuchs das Haar innerhalb von Monaten nach dem Gewichtsverlust zurück. In anderen Fällen gibt es weniger offensichtliche Ernährungsgründe für Haarausfall.

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Proteinproblem

Eine vegane Ernährung muss ein breites Spektrum an proteinreichen Lebensmitteln enthalten, um ausreichend für die Erneuerung und Ernährung der Haarzellen zu erhalten. Proteine ​​liefern die Energie, die für ein gesundes Wachstum des Gewebes erforderlich ist, nicht nur für Ihr Haar, sondern auch für lebenswichtiges Gewebe wie Herz, Lunge und Leber. Ihr Körper wird Ihre lebenswichtigen Organe immer vor den anderen bringen, dh wenn Ihre Ernährung an Protein fehlt, leiden Ihre Haare zuerst.

Proteine ​​sind im Grunde die Grundlage für Ihr Haar. Es enthält auch Aminosäuren, von denen einige essentiell sind, was bedeutet, dass sie jeden Tag eingenommen werden müssen, da der Körper sie nicht alleine herstellen kann.

Es gibt einige pflanzliche Proteinquellen, die sich am einfachsten in den Alltag integrieren lassen. Quinoa, Seitan, Tofu, Sojaprodukte (Sojanuggets, Edamame usw.), Bohnen, Nüsse, Linsen und Kichererbsen (Kichererbsenburger sind lecker und Hummus!).

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Eisenmangel

Blattgrünes Gemüse, Linsen und angereicherte Lebensmittel scheinen alles Eisen zu enthalten, das Sie benötigen würden. Das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wird jedoch nicht so leicht vom Körper aufgenommen als Eisen aus tierischen Quellen. Eisenmangel ist bei Veganern oder Vegetariern sehr häufig. Es kann zu Haarausfall sowie Schwäche und extremer Ermüdung führen. Die empfohlene tägliche Eisenmenge beträgt 8 Milligramm für Männer und 18 für Frauen. Wenn Sie vegan sind, brauchen Sie das 1,8-fache.

Die folgenden Nahrungsmittel sind die besten Eisenquellen auf pflanzlicher Basis. Denken Sie daran, da Eisen aus Pflanzen nicht so leicht vom Körper aufgenommen wird. In diesem Fall ist es ratsam, ein Eisenpräparat in Betracht zu ziehen, wenn Ihr Niveau niedrig ist. Die besten Quellen für pflanzliches Eisen sind Rüben, Spinat, Okra, Grünkohl, Broccoli, Brunnenkresse, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Sojabohnen, Mandeln und verstärkte Getreide.

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Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein weiterer essentieller Nährstoff für das Haarwachstum und wird nicht in Gemüse oder pflanzlichen Quellen gefunden. Wenn Sie ein Veganer sind, gibt es viele nahrhafte und köstliche Sojamilchmarken und Getreide, die mit B12 angereichert sind. Dennoch möchten Sie vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, aus diesen Quellen alleine genug Vitamin zu gewinnen.

Wachsendes gesundes Haar auf einer veganen Diät

Da Sie nun wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe Sie täglich benötigen, können Sie mit dem Wachstumsprozess fortfahren. Frisches Obst und Gemüse hat große Mengen an Nährstoffen, die für ein gesundes und langes Haar benötigt werden. Hier sind einige der besten, die Sie täglich essen können.

  • Avocados: Avocados sind mit gesunden Fetten gefüllt, die die Feuchtigkeit fördern, die zur Verhinderung von Haarbruch erforderlich ist, und das Haar kräftiger werden lässt.
  • Mandeln: Mandeln – die „überlegene Nuss“ – sind eine erstaunliche Protein- und Vitaminquelle, die die Elastizität und Feuchtigkeit verbessert, sodass Ihr Haar bruch- und trocken macht.
  • Grünkohl: Grünkohl ist reich an Eisen und Vitamin B. Es ist auch eine alkalische Nahrung, die dazu beiträgt, Säuregehalt im Körper zu verhindern.
  • Chiasamen: Chiasamen sind reich an Kalzium, Eisen und Vitamin B, die alle dazu beitragen, Kraft und gesundes Haarwachstum zu fördern.
  • Leinsamen: Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin E. Sie versorgen die Haarwurzeln, den Schaft und die Kopfhaut mit Nährstoffen. Leinsamen enthalten auch hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die die Haarfollikel nähren.
  • Kokosnuss: Mit Kokosnuss kann man nichts falsch machen. Kokosnuss ist eine gute Quelle für gesunde Fette für glänzendes, gesundes Haar.
  • Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen: Mageres Protein aus Bohnen und Linsen fördert das gesunde Haarwachstum und liefert gleichzeitig eine gute Menge Eisen, Zink und Biotin.

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Vergessen Sie nicht, dass es viele vegane und natürliche Produkte für Ihr Haar gibt. Wir überprüfen nicht immer die Zutaten in unseren Shampoos, Ölen und Conditionern, aber Sie sollten es unbedingt tun. Nicht alle Produkte sind gleichwertig und viele enthalten schädliche Chemikalien und Substanzen. In zu grausamkeitsfreien, veganen Haarprodukten.

Tatsache: Diät kann dein Haar verändern. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, müssen Sie garantiert mit dem Haarersatz umgehen. Wenn Sie vegan gehen, müssen Sie sich dafür entscheiden, verschiedene Rohkost- und pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um genügend Nährstoffe für Ihr Haar und Ihren Körper zu erhalten. Wenn Sie zum ersten Mal roh vegan gehen (essen nur unverarbeitetes veganes Essen) oder vegan, verlieren Sie bestimmt ein bisschen Haar. Ihr Körper ist entgiftend und Ihr Haar ist ein großer Teil dieses Prozesses. Aber gib nicht auf. Ihre Haare werden gesünder als Ihr Körper. Solange die richtigen Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind, werden Sie mit den gesündesten Haaren Ihres Lebens belohnt.

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